3 km

[...] Można. Tak się wściekłam na siebie, że to ćwiczenie mi nie idzie, że aż poszło %-) Co prawda z tymi 5kg były przerwy, ale seria zrobiona. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Ostatni trening, pod hasłem: "w poszukiwaniu maksa". Zajechałam się całkowicie, ale satysfakcja ogromna. Kiedy go robiłam, odliczałam tylko [...]

3 km w 11:24 przy wadze 100 kg, 1 km w 3:03 minuty. Ilu znasz szybkich biegaczy, ważących stówkę? Ja nie znam %-) W sportach walki ... też byś się zdziwił %-) Staż w sporcie masz o 10 lat mniejszy niż ja - chcesz się kłócić? Ważysz 20 kg mniej i masz 10 cm więcej w pasie o sylwetce nie wspomnę. Litości - zbuduj najpierw muskle, potem pyskuj. O [...]

[...] nakładki na stopy, których używają bosobiegacze bojący się biegać naprawdę na boso. Przez pierwszy tydzień mieli uprawiać w nich jogging przez 1,5 km, przed drugi przez 3 km, przez trzeci przez 4,5 km, a potem tak długo jak chcą. Po 10 tygodniach stopy wszystkich badanych zostały ponownie skontrolowane rezonansem magnetycznym. Okazało się, [...]

[...] czasie poniżej Co do tętna to starałem się nie przekraczać 175, czasem wskoczyło na 177. Podbiegu pod niewielką górkę acz dość stromą nie liczę bo tam pulsometr pokazał 183 1 km - 153 2 km - 167 3 km - 174 4 km - 175 5 km - 175 6 km - 176 7 km - 176 A po za tym łydki mnie bolą, że hej :) /SFD/Images/2015/5/21/fd28cf3688fb41f5a7df6b946110c9ba.jpg

[...] miejscu biegał w taki sposób: 4 razy w tyg. np. coś takiego: Pon: 7-10km spokojnego biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, [...]

[...] z nogami w misce i moczę skórę. Potem pumeks i kremy. Nóżki muszą być wypielęgnowane żeby je pięknie zdewastować. Od jutra nie rozstaję się z butelką wody. Jeszcze tylko 3 km biegania, w sobotę wyciszenie i do przodu. Adrenalina jest, oj jest. Ale i wiary w siebie też. Przecież przebiegałem ten plan jak Bóg przykazał od A do Z. Zobaczymy. W [...]

[...] ok,popijałem napojem co kilkanaście minut,pogoda trochę za ciepła,w sumie też za wcześnie wybiegłem. Dziś był stadion,zadanie(3x3km.w 12:15sek,12:10sek,12:05sek.) -pierwsze 3 km prawie udało się pobiec w zamierzonym czasie,bo przebiegłem w 12:11,drugie 3 km za szybko trochę,ostatnie też było blisko bo 12:03,super mi się dziś biegało,czułem moc,w [...]

Panowie. MOwie slowo do niczego w kontescie odwolujacym sie do innych sztuk walk. Skoro nie chcesz mowic o BJJ to wezmy ludzmi z taki samym powiedzmy rocznym stazem ,i jak wyobrazasz sobie taka walke: 1.KM vs BOX - i uzasadnij - mowie tu o tej samej osobie zeby nie bylo ze kazdy jest inny. 2.KM vs TAJBOX 3.KM vs ZAPASY 4.KM vs JUDO 5.KM vs SAMBO [...]

Novyneo się szykuje do jakichś testów wojskowych. Tam na 3 km ma limit czasu 12'30" ;-) Myślę, że to dobry punkt odniesienia. 15'30" - 14'30" - 13'30" - 12'30" ??? Dasz radę? A potem sobie możesz dokładać do 5 - 10 km. Na luzie. Bo wydłużanie dystansu dla samego wydłużania dystansu to ślepa uliczka. :-) Zrozumialem - dam rade. Wiesz, ze biegam z [...]

[...] po sobotnim biegu. Bieg miał niecałe 9 km ale to co mnie spotkało po 2 km było dla mnie zaskoczeniem. Wiedziałam, że bieg jest górski ale takiej drapy nie oczekiwałam. Przez 3 km było wspinanie się prawie, że na czworaka na szczyt. Mimo wszystko i tak było super. Uwielbiam się tak sponiewierać 8-) W sobotę miska nieliczona niestety i chyba nie do [...]

[...] Atlantyda,Sochaczew,ul.Sienkiewicza 2 http://noclegisochaczew.pl/ 2-Kwatery pracownicze: Sochaczew,ul I-Maja 9,tel. 664 527 217, 3-Motel Brothers-Grzegory-Kuznocin 112 b- 3 km od centrum Sochaczewa. http://www.brothers-grzegory.pl/ 4-Leśne Uroczysko-Kożuszki-Parcele 57, tel 46 861 94 93-3km od Sochaczewa http://lesne-uroczysko.jimdo.com/ [...]

[...] kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za wcześnie, ale zamiast 16kg będę robić 2 serie z 18kg i jedna z 20kg, może to trochę pomoże. Dzisiaj poszłam pobiegać, 3 km ślimaczym tempem. Myślę, że jeszcze jeden km dałabym radę, ale czasu mi już zabrakło. Przynajmniej narobiłam kroków, podniosłam tętno i ruszyłam d00pę po całym dniu za [...]

[...] gubił konkurentów aż na 8 km do mety został mu tylko Meb Keflezighi i Abdi Abdirahman. Tempo nieco spadło i chyba czujność Halla również – Keflezighi przypuścił atak na 3 km do końca. Okazało się, że Hall nie ma na tyle sił by dotrzymać kroku rywalowi. Na mecie pierwszy Meb, z nową życiówką – 2:09:08, drugi Hall (2:09:30) trzeci Abdirahman [...]

[...] poprzedzona rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e174a68029e44960b4cd2135ca9321b7.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4f3149334c4bd3a276e6a62a8190b8.JPG [...]

Masz racje :) Jak zwykle :) Mysle dokladnie tak ze w miare jestem normalny - uzupelniam dzisiaj lekko elektrolit(r)y ;) Edit: Byl spacer 2 - 3 km :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-23 00:04:01

[...] Przejścia" kolega @nieraz. W moim nadętym stylu napiszę że i jego program jest trochę za agresywny. Poniedziałek Odważniki program ROP Wtorek bieg w terenie dystans 2-3 km starać się o prosty progres biegowy czyli pokonać dystans w lepszym czasie bez zarżnięcia się. środa-Odważniki program ROP Czwartek bieg na dystansie 5-7 km zalecenie [...]

Swietlik sens jest taki ze jak masz gdzies niedaleko tor, np,. ja mam do toru jakies 3 km to mozes dojechan na kolach, ale i tak kumple dojzdzaja na kolahch chociaz maja crosy bez papierow, paly jescze nigdy ich nie do***aly Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Sajo biegliśmy z odpoczynkami więc nie było tak tragicznie. A propo 3 km, nawet bez cięzarków cięzko to przebiec bez odpoczynków. Szym może tak byś uzupełnił profil klubowy?!?!

kevot to zalezy dla kogo :) dla maratonczyka 3 km to jest mniej niz nic :) a dla przecietnego czlowieka to dosc sporo =/ bo notuje sie coraz mniejsze zainteresowanie jakimkolwiek sportem wsrod mlodzierzy =( i to chyba nie jest zbyt pocieszajace =/ tak samo z kulturystyka... duzo osob jak juz sie wezmie za silownie to chce byc od razu wielkim - i [...]